Músculos sobrecarregados
A tensão muscular ocorre quando os músculos permanecem contraídos de forma prolongada, geralmente devido a fatores como stress emocional, esforço físico excessivo, movimentos repetitivos ou postura inadequada. Esse estado de contração contínua leva ao aparecimento de dor localizada, rigidez, sensação de peso e redução da mobilidade, podendo também provocar dores irradiadas e cefaleias tensivas, sobretudo quando afeta a região cervical.
Embora seja frequentemente transitória, a tensão muscular pode tornar-se crónica se não for tratada, interferindo no desempenho diário e na qualidade de vida. O reconhecimento precoce e a correção dos fatores desencadeantes são essenciais para evitar agravamento e recorrência.
Baseia‑se no relato de dor localizada, exame físico para palpação de pontos dolorosos, teste de amplitude de movimento, excluir causas estruturais (ex: hérnia, fraturas) se sinais orientarem, uso ocasional de ultrassonografia para afastar lesões musculares mais profundas.
Dor localizada e sensação de aperto no músculo ou grupo muscular
Rigidez, especialmente após repouso ou ao despertar
Dificuldade em esticar ou mover a região afetada
Espasmos musculares
Agravamento com esforço ou má posição
Repouso relativo, evitar sobrecarga
Aplicação de calor/hidroterapia
Massagem terapêutica, alongamentos suaves
Fisioterapia postural e de reequilíbrio muscular
Medicamentos relaxantes musculares em casos persistentes
Terapias complementares ↗︎: acupuntura, técnicas de relaxamento, mindfulness, yoga terapêutico
Sobrecarga física ou exercícios com técnica incorreta
Postura mantida de forma inadequada (ex: curvar-se, inclinar-se)
Stress emocional ou psicológico que leva a tensão involuntária
Falta de aquecimento antes da atividade física
Fadiga ou músculos já fatigados
Tensão muscular pode virar algo mais grave?
Se ignorada, pode evoluir para espasmos persistentes, dor crónica ou lesões secundárias.
Devo utilizar gelo ou calor?
Gelo nos primeiros 24‑48 horas se houver inflamação ou lesão aguda; depois calor para relaxamento.
Preciso de fisioterapia?
Em muitos casos sim, sobretudo se for recorrente ou limitar funções diárias.
Como prevenir?
Boas posturas, pausas em tarefas repetitivas, alongamentos regulares, gestão de stress, fortalecer musculatura do tronco.